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Ciao Reader,
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In una delle ultime newsletter ho parlato di stress e alimentazione e, dal sondaggio proposto, ne è emerso un dato molto interessante: ben l'80% dei votanti ha dichiarato di mangiare di più quando si sente stressato/a.

Ritengo che la fame nervosa sia un argomento degno di essere approfondito perché ha impatti sul nostro benessere, sia fisico e mentale. Come sempre, condividerò con te alcuni consigli pratici per gestirla 😊

Partiamo proprio dall'impatto che ha sul nostro benessere.

Quali implicazioni ha la fame nervosa su di te?

La fame nervosa può avere diverse implicazioni sia sul corpo che sulla mente. Dal punto di vista fisico, mangiare sotto stress spesso porta a scegliere alimenti ricchi di zuccheri o grassi, contribuendo all'aumento di peso indesiderato e ad eventuali problemi di salute come il diabete o il colesterolo alto.

Dal punto di vista mentale, la fame emotiva crea un ciclo vizioso: ci si sente in colpa per aver mangiato quando non era necessario e questo genera ulteriore stress, che finisce per farci cercare conforto nuovamente nel cibo. Appunto un circolo infinito che può portare a gravi conseguenze.

È sicuramente un problema da risolvere e diventarne consapevoli ti può aiutare.

Come puoi riconoscere la fame nervosa?

Quando ho deciso di iniziare a scrivere la newsletter di Weekly Menu (ormai quasi un anno fa), da subito ho voluto dare consigli utili, pratici e alla portata di tutti per migliorare il proprio benessere. Per questo motivo ti voglio suggerire alcune strategie per riconoscere questo “stimolo” tanto odiato.

La prossima volta che senti il bisogno di andare in cucina per spizzicare qualcosa prova a farti queste domande:

• Ho voglia di qualcosa di specifico? La fame nervosa è molto specifica e compare improvvisamente creandoci un senso di urgenza: è spesso associata infatti al desiderio di cibi molto particolari, come cioccolato, dolci o snack salati.
• Da dove parte questo senso di “fame”? Prova a concentrarti se parte dalla pancia (sta brontolando? Senti un vuoto?) o dalla testa (è legata ad emozioni e/o a stati come noia, rabbia, ansia?)

Ti assicuro che fermarti e ragionare sulle sensazioni che senti è un ottimo modo per combattere la fame nervosa. (spoiler) Nella prossima newsletter ti racconterò qualche altra strategia per sconfiggerla 😉

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A presto,
Silvia